1. Cad iad Aimínaigéid Slabhra Branch?

aimínaigéid slabhra brainse (BCAA) seasann tríréad aimínaigéid riachtanacha arb iad is sainairíonna iad a struchtúr móilíneach brainseach. Is comhpháirteanna lárnacha de phróitéiní riachtanacha iad na hAimínaigéid Slabhra Brainse (BCAAs) seo - Leucine, Isoleucine, agus Valine - agus tá ról lárnach acu. Arb iad is sainairíonna iad a slabhraí taoibh brainseach uathúla, is fo-thacar ríthábhachtach aimínaigéid iad.

2. Cad iad feidhmeanna aimínaigéid slabhra brainseach?

1. Deisiú agus fás muscle a chur chun cinn: Leucine inBCAAIs príomh-aimínaigéad é a spreagann sintéis próitéin muscle, rud a chabhraíonn le matáin a dheisiú agus a fhás tar éis aclaíocht.

2. Laghdaigh damáiste muscle agus miondealú: Le linn cleachtadh fadtéarmach nó ard-déine, is féidir le BCAA cabhrú le damáiste muscle agus briseadh síos próitéin muscle a laghdú agus fíochán muscle a chosaint.

3. Fuinneamh a sholáthar: Is féidir BCAA a úsáid mar fhoinse fuinnimh do na matáin, go háirithe i gcleachtadh seasmhachta fadtéarmach nuair a ídíonn cúlchistí glycogen, rud a chabhraíonn le seasmhacht agus feidhmíocht na lúthchleasaithe a chothabháil.

4. Faoiseamh ar thuirse: Is féidir le BCAA iontráil tryptophan san inchinn a laghdú, rud a laghdóidh táirgeadh serotonin (néar-tharchuradóir a bhaineann le tuirse), ag cabhrú le lúthchleasaithe moill a chur ar thuirse.

5. Cabhrú le saill a chailleadh: Cuidíonn leucine agus isoleucine le dó saille a chur chun cinn, rud atá cabhrach do lúthchleasaithe mais thrua a choimeád le linn caillteanas saille.

6. Feidhm an chórais imdhíonachta a fheabhsú: Nuair a bhíonn an déine aclaíochta ard, féadfar córas imdhíonachta an lúthchleasaí a chur faoi chois, agus cuidíonn forlíonadh BCAA le gnáthfheidhm an chórais imdhíonachta a chothabháil.

De ghnáth déanann lúthchleasaithe BCAA a fhorlíonadh roimh agus tar éis oiliúna nó le linn cleachtadh fadtéarmach chun leas iomlán a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis na aimínaigéid seo. Mar sin féin, ní mór méid agus uainiú fhorlíonadh BCAA a chinneadh bunaithe ar dhéine oiliúna, riocht fisiceach agus riachtanais chothaithe an duine aonair. Ní thugann forlíonadh iomarcach buntáistí breise, mar sin moltar é a fhorlíonadh faoi threoir ghairmiúil.

3. Cad iad na foirmeacha dáileog coitianta d'aimínaigéid slabhra brainseach (BCAAs)?

1. Púdar: Is é seo an fhoirm is coitianta d'fhorlíonadh BCAA agus de ghnáth is furasta é a thuaslagadh i leacht, rud a fhágann go bhfuil sé áisiúil do lúthchleasaithe ithe go tapa roimh, le linn nó tar éis oiliúna.

2. Capsúil: I gcás na dtomhaltóirí sin nach bhfuil ag iarraidh púdair a ghlacadh nó nach bhfuil in ann púdair a ghlacadh, is féidir capsúil a dhéanamh freisin ar BCAAanna chun iad a shlogadh níos éasca.

3. Táibléad: Tá sé i bhfoirm táibléad oiriúnach do thomhaltóirí ar fearr leo foirmeacha dáileog soladacha agus is féidir iad a ghlacadh go héasca le béilí.

4. Leachtanna: Is féidir é a dhéanamh freisin i bhfoirm leachtach, de ghnáth le cothaithigh eile cosúil le electrolytes nó vitimíní, atá áisiúil le hól le linn a fheidhmiú.

5. Barraí fuinnimh / glóthacha fuinnimh: Is féidir é a chur le barraí fuinnimh nó glóthacha fuinnimh chun fuinneamh breise agus tacaíocht chothaithe a sholáthar do lúthchleasaithe.

6. Deochanna: Tá roinnt deochanna spóirt ina bhfuil sé ar an margadh freisin, atá deartha chun fuinneamh agus leictrilítí a athlánú le linn aclaíochta.

7. Púdar próitéin meadhg: Chuir sé le roinnt táirgí púdar próitéin meadhg freisin chun feabhas a chur ar a n-éifeachtaí deisiúcháin muscle agus fáis.

4. Cé dó ar féidir le BACC leas a bhaint as?

1. Lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine: Is féidir le BCAA cabhrú le lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine aisghabháil muscle a chur chun cinn le linn agus tar éis oiliúna, damáiste muscle a laghdú, agus tacú le fás muscle.

2. Cleachtóirí ard-déine: Féadfaidh daoine a ghlacann páirt i spóirt ard-déine nó seasmhachta (cosúil le reáchtáil fad-achair, rothaíocht, triathlon, etc.) go gcuidíonn BCAA le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú agus moill a chur ar thuirse.

3.Weight loss: Dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh trí aiste bia agus aclaíocht, is féidir BCAA cabhrú le mais muscle a choimeád ar bun agus saill comhlacht a laghdú.

4. Elderly people: As we age, muscle mass naturally decreases. T>Is féidir le BCAA cabhrú le daoine scothaosta mais muscle a chothabháil, rud a chothaíonn neart agus beogacht.

5. Othair athshlánúcháin: Le linn aisghabháil ó mháinliacht nó díobháil, féadfaidh BCAA cuidiú le hathshlánú muscle agus aisghabháil iomlán a chur chun cinn.

6. Daoine a bhfuil gá acu le mais muscle a mhéadú: Is féidir leo siúd ar mian leo mais muscle agus neart a mhéadú, mar shampla lúthchleasaithe folláine agus tógálaithe meáchain, tacú lena gcuid spriocanna le forlíontaí BCAA.

7. Daoine a bhfuil córais imdhíonachta laga acu: Féadfaidh daoine a bhfuil córais imdhíonachta laga acu leas a bhaint as tacaíocht BCAAs don chóras imdhíonachta.

Conas forlíontaí BCAA a úsáid i gceart?

1. Lean an dáileog molta: Lean an dáileog molta ar lipéad an táirge nó mar a d'ordaigh gairmí leighis. Ná níos mó ná an dáileog molta.

2. Comhcheangail leis an aiste bia: Is fearr a oibríonn BCAAanna nuair a thógtar iad le haiste bia atá cothrom .. Cé gur aimínaigéid riachtanacha iad BCAAs, is féidir iad a fháil freisin trí aiste bia, go háirithe trí fhoinsí próitéine ardchaighdeáin a ionghabháil mar fheoil, iasc, uibheacha, agus táirgí déiríochta.

3. Úsáid roimh agus tar éis aclaíochta: Molann go leor díograiseoirí folláine BCAAs a ghlacadh roimh nó tar éis aclaíocht chun cabhrú le téarnamh muscle agus damáiste muscle a laghdú.

- Roimh aclaíocht: Má ghlactar BCAAs roimh aclaíocht, d'fhéadfadh sé cabhrú le fuinneamh a sholáthar agus damáiste matán a laghdú le linn aclaíochta.

- Tar éis aclaíocht: Má ghlactar BCAAs tar éis aclaíochta, d'fhéadfadh sé go gcabhródh sé le hathshlánú muscle agus sintéis próitéine a chur chun cinn.

6. Cad iad na bianna ar féidir leo BACC a fhorlíonadh?

Is samplaí iad leucine, isoleucine, agus valine d'aimínaigéid slabhra brainseach (BCAA). Toisc gur aimínaigéid riachtanacha iad nach féidir leis an gcorp a tháirgeadh agus nach mór iad a ithe trí aiste bia, tá na aimínaigéid seo an-tábhachtach do chorp an duine. Seo a leanas roinnt foinsí bia saibhir i BCAA:

1. Próitéin ainmhithe:

- Sicín: Is foinse mhaith é cíche cearc gan chraiceann.

- Éisc: Mar shampla, bradán, trosc agus iasc domhainfharraige eile.

- Mairteoil: Tá leibhéal níos airde i mairteoil thrua .

- Uibheacha: Go háirithe whites ubh.

2. Táirgí déiríochta:

- Bainne;Iógart

3. Pónairí agus táirgí soighe:

- Pónairí soighe: Is foinsí maithe BCAA plandaí-bhunaithe iad pónairí soighe agus táirgí soighe (cosúil le tofu, bainne soighe).

- Pónairí eile: Mar shampla, pónairí dubha, pónairí dearga agus lintilí.

4. Grán iomlán:

- Coirce;Rís donn

5. Cnónna agus síolta:

- Almonds;Síolta pumpkin

6. Glasraí:

- Spionáiste: Glasraí duilleacha glasa;Brocailí: Brocailí .

Cé go bhfuil BCAA sna bianna thuas go léir, meastar go ginearálta próitéiní ainmhithe mar phróitéiní iomlána toisc go soláthraíonn siad na naoi n-aimínaigéid riachtanacha go léir, lena n-áirítear BCAA. I gcodarsnacht leis sin, b'fhéidir nach próitéiní iomlána iad próitéiní plandaí agus b'fhéidir go gcaithfí iad a chomhcheangal le cineálacha éagsúla bianna plandaí chun iontógáil gach aimínaigéid riachtanach a chinntiú. Ina theannta sin, moltar ár gcuid táirgí BACC.

Chun iontógáil BCAA a uasmhéadú, moltar aiste bia éagsúlaithe a ghlacadh a chomhcheanglaíonn cineálacha éagsúla foinsí próitéine. Má tá ailléirgí nó éadulaingt agat maidir le cineálacha áirithe bianna, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le cothaitheoir chun comhairle phearsanta a fháil.

Ríomhphost: elisewu@sxhmjk.com; WhatsApp :+8618309240981.